En matière de santé et de bien-être, ce sont les efforts les plus petits et les plus constants qui donnent les meilleurs résultats. Malheureusement, nous sommes trop nombreux à prendre notre bien-être à la légère.
Si vous souhaitez mener une vie heureuse et saine, il est grand temps que vous commenciez à donner à votre bien-être l’importance qu’il mérite. Thomas Edison l’a parfaitement résumé,
«Le médecin du futur ne traitera plus le corps humain avec des médicaments, mais guérira et préviendra les maladies grâce à la nutrition.»
J’ai quelques conseils f ou vous ainsi que vous aider à mener une vie meilleure et saine. Devrions-nous les examiner?
Allons-y:
- Levez-vous et buvez une bouteille d’eau
Au Japon, les gens boivent deux verres d’eau à la première heure du matin. Fait intéressant, il a la plus grande longévité globale étant le seul pays avec plus de 50 000 centenaires. Que ce soit dans la pratique de l’eau ou autre chose, nous pouvons apprendre quelques astuces du japonais pour améliorer notre santé.
Avantages de l’eau potable le matin:
- Réhydrate votre corps
- Élimine les toxines
- Améliore le métabolisme
- Augmente la puissance cérébrale
- Renforce le système immunitaire
2. Sortez et prenez l’air frais
Ne vous sentez-vous pas plus heureux quand le soleil brille et que vous passez du temps dehors? Je suis sûr que vous faites parce que je l’aime personnellement. Cependant, comme beaucoup d’entre nous passent la majeure partie de leur vie dans nos bureaux étouffants, il est devenu rare de sortir et de passer du temps avec la nature. La recherche montre que l’air frais affecte les niveaux de sérotonine qui nous font nous sentir bien dans notre peau.
Avantages de prendre l’air frais:
- Bon pour les poumons et la peau
- Améliore la pression artérielle et la fréquence cardiaque
- Soulage le stress et l’anxiété
- Vous rend plus heureux et énergique
- Renforce le système immunitaire
3. Jouez des chansons joyeuses tout en vous préparant
La musique est connue pour évoquer toutes sortes d’émotions. Il est en fait très exploitable et peut être utilisé pour manipuler votre humeur. Créez une liste de lecture de vos chansons optimistes et joyeuses préférées et lancez-la le matin pour donner le ton pour le reste de la journée.
Astuce: continuez à mettre à jour votre playlist chaque semaine
Avantages d’écouter de la bonne musique:
- Améliore la concentration mentale
- Apaise et détend les vaisseaux sanguins
- Vous rend plus heureux
- Réduit les niveaux de stress
- Obtient la dopamine qui coule
4. Faites quelque chose de nouveau chaque jour
Les routines sont ennuyeuses et malsaines. Faire la même chose encore et encore va apporter la monotonie très bientôt dans votre vie. Et ce n’est pas excitant de vivre une telle vie, non? Essayez de faire quelque chose de nouveau chaque jour – c’est en fait sain. Ne vous compliquez pas, commencez par de petites choses comme prendre un itinéraire différent pour vous rendre au travail, prendre un café au lieu de thé, et plus encore.
Avantages d’essayer de nouvelles choses:
- Rend la vie plus excitante
- Vous fait sortir de votre zone de confort
- Bon pour le cerveau et la force mentale
- Vous rend plus confiant et courageux
- Sentiment d’accomplissement
5. Mangez plus de fruits et de salades vertes
Ceux qui pensent ne pas avoir le temps de manger sainement devront tôt ou tard trouver du temps pour la maladie. Environ 70 à 80% de la santé est de manger la bonne nourriture au bon moment. Comprenez votre type de corps et ses besoins nutritionnels. Les légumes-feuilles et les fruits sont une excellente source de fibres naturelles, de vitamines et de minéraux. Mangez une variété de fruits et légumes frais – c’est à la fois facile et délicieux.
Avantages de manger des fruits et légumes:
- Maintien d’un poids sain
- Contrôle la glycémie
- Réduit le LDL également connu sous le nom de mauvais cholestérol
- Normalise les selles
- Protège votre cœur et améliore le teint
6. Laissez tomber le café avec du thé vert et des jus de fruits
Je ne comprends pas la gratification des gens en se vantant de leur dépendance au café (ou au thé). Avoir une tasse ou deux, c’est bien, mais avaler sept à huit tasses de caféine ne vous fait aucun bien. Pour dire adieu à la dépendance au café, remplacez le café par du thé vert ou des jus naturels. Chargés d’antioxydants et de nutriments, ils peuvent avoir des effets puissants sur votre santé.
Avantages du thé vert et des jus
- La catéchine dans le thé vert prévient les dommages cellulaires et favorise la croissance cellulaire
- L’acide aminé L-théanine améliore la fonction cérébrale
- Prévient le vieillissement cutané et la maladie d’Alzheimer et de Parkinson
- Réduit le risque de diabète de type 2
- Aide à perdre du poids et réduit le risque d’obésité
7. Pop un probiotique quotidien
Les probiotiques sont un excellent moyen de renforcer le système immunitaire et d’améliorer la santé de la peau. En termes simples, les probiotiques sont des micro-organismes vivants similaires à ceux trouvés dans l’intestin humain, également connus sous le nom de «bonnes bactéries». Faire éclater un probiotique quotidien effraie les agents pathogènes et améliore le système immunitaire. Alors, fournissez à votre corps le nombre de probiotiques dont il a besoin pour maintenir votre bien-être et maintenir un intestin sain.
Avantages des probiotiques:
- Garde votre intestin propre
- Renforce votre système immunitaire
- Protège contre les bactéries hostiles pour prévenir l’infection
- Prévient diverses allergies et eczéma
8. Asseyez-vous droit
La façon dont vous vous tenez, vous asseyez et marchez fait également partie de votre bien-être et de vos soins de santé. Si vous êtes toujours affalé ou marchez comme un zombie, vous devez prendre soin de votre posture car ne pas le faire pourrait entraîner des déformations physiques et d’autres problèmes de santé. Pour maintenir une bonne posture, placez votre corps dans une position neutre de sorte que votre bassin, votre tronc et votre tête soient alignés. C’est une position optimale qui vous aide à travailler efficacement même pendant de longues heures.
Avantages d’une bonne posture:
- Maintient les os et les articulations dans un alignement correct
- Diminue le stress sur les ligaments
- Empêche la fatigue
- Prévient les maux de dos et les douleurs musculaires
- Contribue à une bonne apparence
9. Écoutez de la musique méditative avant de dormir
Tout comme vous devriez commencer votre journée avec de la musique kickass, c’est une excellente pratique pour terminer votre journée avec une musique apaisante et apaisante. Pour maintenir des niveaux d’énergie optimaux, vous devez dormir d’au moins 7 à 8 heures.
Avantages d’écouter de la musique dans le sac:
- Réduit le stress
- Réduit la fatigue
- Meilleur sommeil
- Réduit la dépression
Avant de commencer à appliquer ces conseils, assurez-vous de développer une croyance ferme en eux et de ne pas les faire juste pour le plaisir. Si vous n’êtes pas heureux de l’intérieur en faisant quelque chose, cela ne vous fera aucun bien.
Pour mener une vie saine, il est essentiel de mettre votre esprit de votre côté. Une fois que vous avez atteint cet objectif, tout le reste sera une partie de plaisir pour vous.
Tous mes vœux!
